brzuch nie

[...] beda pilnowaly przed dadmiernym obnizeniem konczyny dolnej i uciskiem na tetnice podobojczykowa) 5.Ciagi 4s po 5 ruchow z podstawki ponizej kolan pozniej zrobilem brzuch i 15 min rowerek bez dwojek dzisiaj, bo jeszcze mam domsy lekkie na nich micha przed i po treningowa taka sama 250g cyca+100g makaronu [...]

[...] przepracowac czworoboczny w tym tempie) 5.Romanian deadlift rampa 6+ 2s regresji (ciagi z podwyzszenia, 4 serie) 6.Uginanie podudzi 5 x 15p /stały ciężar git na koniec brzuch + rowerek 15min trening calkiem dobry, gdyby nie bol glowy, ale juz mi sie zbieralo na bol caly dzien, i gdy cisnienie na treningu zmienilo swoj parametr rozbolala. [...]

tylko, ze nie da mi tego co len:) stricte na brzuch tez znam pare innych dobrodziejstw:) bardzej mi chodzilo o kwestie dodatkowe:)

Niedziela 09.02.14 r. Biceps/triceps 1a Wyciskanie flarowe(wąski chwyt i praca łokciami na boki) 5 x 10p 1b Uginanie ze sztangą stojąc lekko oszukane 5 x10p 2a California press 5 x 12p 2b Uginanie na modlitewniku hakowe 5x12p (zamieniam california na zwykly francuz lezac od nast treningu) 3a Gironda cable french press 5 x 20p 3b Uginanie [...]

Czwartek 06.03.14 r. Lapy 1.Wyprosty wyciag gorny: 6x max (wliczone serie rozgzrewkowe) 2.Francuz lezac: 4x8/10 3.Porecze maszyna wyprosty: 4x8 4.Wyprosty podchwyt na dobitke 3x max 5.Uginanie stojac ze sztanga lamana: 4x10 6.Mlotki: 3x8 7.Modlitewnik siedzac: 4x8 Brzuch 3 cwiczenia ogolnie dzisiaj cos bez polotu bylo;-) ostatnio cos nie podchodza [...]

Czwartek 20.03.14 r. Łapy 1a Pompki w podporze tylem 4x12 1b Drag Carl 4x15 2a Wyciskanie francuskie zza glowy siedzac 4x12 2b Uginanie na modlitewniku maszyna 4x12 3a Wyprosty jednoracz podchwytem 4x15 3b Uginania z linkami wyciag 4x12 4 Wyprosty nachwyt 4x8 (musialem trica dobic, bo cos go nie czulem) 5.Wyprosty nadgarstkow 4x max 6.Uginania [...]

[...] - smak: 7/10 - rozpuszczalność: 6/10 - ogólne odczucia: 5/10 jedna porcja calkiem srednio;-) w trakcie treningu 15g bcaa po silowni 20min aero 10min orbi 10min bieznia brzuch jeszcze off. ogolnie trening jeszcze do poprawy, na pewno zostawie czesc cwiczen, ale jeszcze musze je lepiej dograc. micha 3400kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu [...]

[...] 4.Martwy ciag z racka rampa 6 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego nautral wasko 4x15 6.Sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadze neutral szeroko 3x12 7.Szrugsy 4xmax +lydka, brzuch, rozciaganie Dieta 4100 kcal wracam do poziomu 4100 codziennie. obcinam wegle na chwile obecna. piers smazona+papryka smazona+krokiekty warzywne (przed treningowy) [...]

[...] dolnego w siadze nachwytem do dolu klaty 4x10 5b Sciaganie wyciag gorny neutral wasko 4x max 6.Przenoszenie maszyna w siadzie 3 seryjki na rozciagniecie lekkim ciezarem +brzuch, aero 20min i rozciaganie ogolnie trening byl jakis taki bez przekonania, zmeczenie daje w kosc, ale i tak jest progresja Suplementacja: Przed treningiem ST 2.0 5g+DI [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9c56e69863804376986ca2757fc6ab95.jpg DNT male rozciaganie+brzuch Suplementacja: tylko witaminki Dieta 3700 kcal dzisiaj praktycznie do 18 bez wegli, nie chcialo mi sie ich jesc, a wiedzialem, ze na koniec dnia czekaja mnie piersi z kurczaka w ciescie piwnym, wiec zajadalem sie cyckami i warzywami glownie w ciagu dnia. [...]

[...] 4x12 5.Uginanie stojac 3x12 6a MCNPN sama sztanga 2x max 6b Grzbietki rzymska 3x max 7a Wspiecia stojac 4x5 7b Wspiecia siedzac 4x12 7c Wspiecia stojac bez obciazenia 4xmax +brzuch Suplementacja witaminy Przed treningowo BERSEK-LABS Burner 2 kapsy W trakcie BCAA Po AD+BA Obecnie dostalem na przetestowanie 2 suple: [...]

[...] siedzac smith 4x5 2.Wznosy przednie 4x12 3.Arnoldki 3x12 4.Wznosy boczne 2x35 6.WLW 3x5 7.Wyciskanie zza glowy linka 3x12 8.Wyc.francuskie lezac lamana 3x12 9.Wyprosty 2x35 +brzuch Suplementacja Przed treningiem 3 capsy Burnera Bersek Labs (pobudzienie srednie, grzal jednak juz dosc spoko) W trakcie BCAA Po AD+BA (powoli konczy sie AD jeszcze ze [...]

[...] 4x12 3a Wyciskanie francuskie hantla lezac 4x8 3b Uginanie sztanga prosta stojac 4x6 4a Wyprosty zza glowy na bramie linka 3x12 4b Uginanie oburacz brama 3x12 +przedramie, brzuch troche mnie poniosla z objetoscia, ale bylo calkiem niezle%) Suplementacja witaminy Przed treningiem ST 2.0 czekam na bcaa do popijania na treningu, brakuje mi tego%) [...]

[...] 1b Uginanie stojac 4x12 2a Wyciskanie francuskie hantli 4x6-8 2b Uginanie z suplinacja/mlotki 4x10 3a Wyprosty na wyciagu 4x20 3b Uginanie na wyciagu 4x12 +cardio 20min, brzuch Suplementaja witaminy przed treningowo ST 2.0+PP v2 w trakcie bcaa powiem wam, ze polaczenie show time+pure power od sfd masakruje:-)) Dieta 3700 kcal 2 dni na niskich [...]

/SFD/Images/2015/4/18/968c0c030e1b4521a75451c675e59c16.jpg 17.04.15 DNT w sumie trudno okreslic czy treningowy czy nie lyda+brzuch poszlo w super seriach pozniej 35min aero Suple przed treningowo st 2.0+3 capsy burnera sfd w trakcie bcaa po wpc stevia instant /SFD/Images/2015/4/18/a5f93a5a0f0840a6a99172f3c15fc8b7.jpg biala czeko bardzo fajna, z [...]

Day 79 DT 1.Wypychanie na suwnicy 6x15-20 2.WL 5x15 3.Sciaganie drazka wyciagu dolnego 5x15 4.Wznos boczny 5x10-15 5.Mlotki 3x15 6.Wyciskanie francuskie hantli lezac 3x15 7.Brzuch allaszki 3x max dzisiaj calkowicie bez paliwa, ale zebralem sie w sobie i zrobilem calkiem udany trening Suple witaminy w ciagu dnia joszka+ampiLean przed treningowo [...]

Ty wazylas 100kg kiedys przed ciaza?? Jak nei masz rozstepow i bedziesz robila wolna redukcje, to jest b.duza szansa ze brzuch bedzie super wygladal, skora sie ladnie dopasuje i nic nie bedzie widac. Przy rozstepach to jest troche gorsza prognoza, ale tez brzuch moze super wygladac i wg mnie wlasnie lepiej jak skora jest cienka ptzy malym bf, [...]

Kolejnosc to: Nogi>Plecy>Klata ( czyli duze partie)>Barki>Biceps>Triceps( male partie) i na koniec treningu brzuch i tu mozesz dawac dodatkowe cwiczeia, tak jak wlasnie uginanie sztangielka(na te male partie nie wliczajac brzucha) choc lepiej jest ciezkie zlozone cwiczenia gdzie te male partie cwiczyc tak jakby przy okazji typu [...]

Tzn, mam nadzieję że dzięki tej kołysce będzie pracował tylko brzuch, a nie dodatkowo mięśnie karku. Wiem, że w miarę jak robię kolejne powtórzenia, to zaczynam się coraz bardziej spinać w karku a to nie jest dobre. Wczorajszy dzień treningowy zaliczony. 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w ramach rozgrzewki. Wśród nich brzuszki i nożyce. 2. [...]

[...] Tak jak kazałeś, zrezygnowałem z 3 treningów aerobowych w tygodniu. Kazałeś by po siłowym wchodzić na orbitreka na 30 minut, więc wchodzę. Naprawdę ,,nie darujesz,, mi tego brzucha na początek? Oprócz tej rehabilitacyjnej kwestii obawiam się, że na brzuch na końcu nie starczy mi już sił. No ale trudno spróbuje jutro. Powiedz mi tylko, czy mam [...]